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西藏旅游如何減少高反不適

初入西藏旅游,有一部分人可能出現(xiàn)高原反應(yīng),癥狀包括頭痛、胸悶、氣短、心悸、惡心嘔吐,口唇紫紺,失眠,多夢(mèng),血壓亦可能升高。那么,我們?cè)撊绾螠p輕高原反應(yīng)呢?

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 1.如果是坐飛機(jī),一般高山反應(yīng)的癥狀會(huì)在12到24小時(shí)左右產(chǎn)生。所以,剛剛到高原的時(shí)候一定不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),而要立刻臥床休息。否則,一旦感覺(jué)到反應(yīng)就需要更多的時(shí)間來(lái)適應(yīng)了。

 2.人們常常用吸氧來(lái)緩解不適。當(dāng)然,吸氧能暫時(shí)解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀,但停止吸氧后,癥狀又會(huì)重新出現(xiàn),延緩了適應(yīng)高原的時(shí)間。假若你上述癥狀不很?chē)?yán)重的話,建議最好不要吸氧,這樣可以使你更快適應(yīng)高原環(huán)境。輕微的高原反應(yīng),會(huì)不治自愈,不要?jiǎng)虞m吸氧,以免形成依賴性。

 3.進(jìn)藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水,使體內(nèi)保持充足的水分;晚餐不宜過(guò)飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。

 4.注意避免過(guò)度疲勞,飲食起居有規(guī)律。初到高原的前幾天,不要頻頻洗浴,以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因(在缺氧狀態(tài)下不易痊愈)。

 5.在藏期間,旅游活動(dòng)不宜過(guò)于頻繁,身體負(fù)荷不宜過(guò)重。初到高原的時(shí)候,不可急速進(jìn)走,更不能跑步,也不能做體力勞動(dòng)。一周后,才可逐漸增加一定的活動(dòng)量。

 6.必須注意,如果反應(yīng)的癥狀愈來(lái)愈重,特別是休息時(shí)也十分明顯,應(yīng)該立即吸氧,并到醫(yī)院就疹。

 戶外手電TANK007建議,剛到西藏,每個(gè)人都會(huì)感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說(shuō)明你不適應(yīng),如果能夠正確地保護(hù)自己,2至4天后,一般都可使上述癥狀好轉(zhuǎn)或消失。

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